外練
６時４５分起床。
オフシーズンということでゆったりたっぷり朝ご飯食べようということで、パンケーキを大きめに焼いて、ヨーグルトやらジャムやら色々かけて食べる。
朝から甘いものを食べるのも、悪くない。
８時過ぎから練習。
朝練：３７ｋｍ、１時間３０分
昨日の疲れはそれほどでもないが、体が温まらないので、朝練集合場所までは高回転で。
１人で練習になったので、小山町役場まで下ってスピードウェイまで登る。
ＦＴＰが増加したのか、主観強度の割にＴＳＳやらＩＦが高いので、ＦＴＰを測ろうとしたが、最初の急坂区間ほぼダンシングで突っ込み過ぎて５分で嫌になる。
心が折れて５分走・５分流しを繰り返して、合計５分走３回で富士霊園先の頂点まで。
１・３回目は登りなので普通に３００Ｗ超えてくるが、２回目はほぼ平坦なので２８０Ｗくらい。
あとは、平地・下りを流して帰還。
ＦＴＰ、寒くなりすぎる前に測っておかないと。
現状のＦＴＰ把握したうえで、冬場の練習を決めよう。
週末の長時間低強度と平日の短時間高強度＆体幹トレーニングをうまいこと組み合わせていきたいところ。
昼飯は食べに出かけるが、外食ばかりだと食費がかさむ。
夕食は自炊、自炊のほうが何食べているか、何を摂取しているのかがわかってよい。
朝食：パンケーキ・ココア・Yakult400
昼食：ラーメン・ライス＠黒船
夕食：牛肉うどん・冷奴・焼きなす
