短時間ダッシュ
６時３０分起床でいつも通り会社。
と行きたいところだが、不燃ごみの日なので大掃除で出たごみを捨てながら出社。
時間意識が薄いのか、集合時間忘れられていたり、時間気にせず仕事しまくっているなんて人が多すぎる。
かろうじてノー残業デーなので定時で帰宅して、夕飯食べてから練習。
夜練：３本ローラー、４０分
１５分アップ、１０－２０×２０本、１５－１５×１０本、１０分流しの計４０分。
短時間でのダッシュ系のインターバル、２０－１０のtabataさんやっていると１０－２０はとても楽、１５－１５に切り替えるとさすがに垂れてきた。
超低速からスタートでやると、加速力アップになりそうな感じ。
晩酌にワイン飲んで、寝る前にストレッチ＆体幹トレーニング。
明日起きる気ないよね～、オフシーズンになって食べる＆呑むが楽しくて仕方ない。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・ココア・Yakult400
昼食：ビビンバ丼・みそ汁・きゅうり和え物＠社食
夕食：ごはん・みそ汁・鮭ムニエル・ホウレン草おひたし・冷奴
