朝ローラー＆夜ジム
５時５０分起床、寒いけれど寝てても起きてても変わらないので気合でチョット練習。
朝練：３本ローラー、２３分
１０分アップ、Ｌ４：５分、８分流しの、計２３分。
寒いのでアップ中だけ上着を着て、その後は薄着１枚でいいくらい熱くなってきた。
５分走はなかなかやることがなかったのでしんどかったが、何とかＬ４で耐えられた。
３本ローラーだと実走比で３０～５０Ｗ位主観強度が違ってくるので、実走ではＬ５くらいになっている感じ。
終了後、シャワー浴びて朝ご飯食べて出社。
割と落ち着いて仕事が進み、定時で無事に退社。
帰宅して夕飯食べてからジムで運動。
１０分アップ、３０分筋トレ、２０分ランニング、１０分ストレッチ。
久々なので筋肉落ちているな～って思っていたけれど、体重が増えたせいでその分パワーが出ていたのか、オールフレッシュでキッチリパワーが出ていたのかはよくわからない。
それでも思いのほか上げられたので良しとしよう。
朝食：たまごかけごはん・けんちん汁・ココア・ミルミル
昼食：ご飯・みそ汁・魚ソテー・チンジャオロース＠社食
夕食：すき焼き風・ホウレン草胡麻和え・冷奴
夜食：あずきヨーグルト
