２部練・運動会
４時３０分起床。
地区の運動会のため、運動会を挟んで２時間ほどの朝練と午後の練習といった感じでたっぷり運動する。
朝練：４３ｋｍ、１時間４３分
昨日足を攣った状態でだましだまし１時間近く走ったダメージが確実に残っていて、歩いたり走ったりするとふくらはぎが痛いが、普通に乗る分には特に気にならず。
乙女峠は２００W～２５０W位のテンポ走で１９分１５秒、余裕をもって登れるタイムがじわりじわりと良くなってきている、積み重ねは大事だね。
長尾峠はダンシング縛りで２０分チョット、ダンシング縛りも強度的にはＡＴ値程度とあまり上げていないのでそれほど苦にならず。
ただ、ダンシングするときのフォームが楽をするのを目的に体を割と起き上がらせているので空力的にはいかがなものか・・・、快適性も重要だしいっか。
街中まで一気に下って、自宅までゆるりと登って朝練終了。
朝ご飯食べてから、運動会に参加。
１種目だけの予定が、急きょ人が足りないので２種目参加、ほぼ半日日向にいたので真っ赤に日焼けした。
自分の出番が終わればやることはなく、同チームのオジサマたちとビールを飲むが、お隣さんと午後から走りに行こうということになり１本でビールはやめてその後はひたすら水を飲んでアルコールを抜く。
昼食（慰労会）は完全に酒飲みメンバーの席になってしまった、酒が目の前にあるのに飲めない苦しさ、よく耐えた！（お隣さんは子連れのためお酒飲まないメンバーの席、そっちのほうが平和に過ごせたハズ・・・）
帰宅して３０分ほど昼寝してから、お隣さんと練習。
理論上アルコールは抜けている時間だし、水も多めに飲んで脱水している感覚もないし、気分的にも問題ない。
昼練：６０ｋｍ、２時間２０分
自宅～山中湖～忍野～山中湖～自宅の６０ｋｍ。
登り（山）は僕の先頭固定、平地＆下りはＬＳＤくらいのペースで２人でひたすらローテーションの練習。
お隣さんは普通に走れるだけの脚力があったが、ローテーションで後ろから前に若干ダッシュして出てしまっているのと、下がるときに脚を止めないので他の人に脚を使わせてしまっている＆自分が休めないというところが気になったので、そこをアドバイスしたらお互いかなり楽に走れるようになった、忍野～山中湖のＲ１３８の平坦はかなり滑らかに走ることができて気持ちよかった。
暑さ＆脚を痛めている中、練習仲間のおかげで３時間弱の練習をこなすことができて良かった。
帰宅してシャワー浴びて、ゴロゴロ。
昨日のうちに南蛮漬けを仕込んでおいたが、その他もろもろ調理するのが面倒なので、家族で夕飯食べに出かけるが、疲れているのか普段よりも食欲はなかった、もずく酢とかさっぱりしたものをひたすら食べていたい気分だった。
帰宅して風呂入ってストレッチして、アイスクリーム食べて、日本酒飲みながらブログ書いている。
日本酒のティスティングをしてみて、自分のボキャブラリーのなさに愕然としている・・・、これから勉強します・・・。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）・Yakult400
回復食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）・
間食：ビール
昼食：おにぎり・オードブル盛り合わせ
夕食：鮨・もずく酢＠魚がし
夜食：ミルミル・アイスクリーム・日本酒
