10分走
6時20分起床で、いつも通り会社。
今日も終日デスクワークで一日何事もなく平和に終了し、定時で退散。
帰宅して夕飯食べて、18時過ぎから練習。
夜練:43km、1時間30分
昨日と同じ周回コースを4周。
1周目:11分42秒、245/262W、ブラケット持って前傾姿勢を深くとってL4で10分走。
2周目:回復走ペースで15分ほど流す。
3周目:11分45秒、246/257W、下ハンもって前傾姿勢を深くとってL4で10分走。
4周目:回復走ペースで15分ほど流す。
ブラケット持って前傾姿勢を深くとったほうが楽にパワーが出せる、⇒下ハン持って速く走る練習が不足しているようで・・・。
周回練習終了後、登りでtabataさん1回やって、自宅までチンタラ流して帰ってきて、練習終了。
帰宅して回復食食べて、帰宅して風呂入ってストレッチして、日本酒飲みながらゴロゴロ。
日曜日にかなり日焼けしてしまったようで、皮がだいぶ剥けてきた、意外と顔面が弱い感じでかなり痛い。
明日の夜は飲み会のため、朝練はちょっとでもいいのでしておきたいところ。
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)・Yakult400
昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)
夕食:ごはん・卵スープ・南蛮漬け(鶏・鮪・鮭)・冷奴・塩昆布キャベツ
回復食:ヨーグルト・ミックスナッツ・ココア
夜食:ミルミル・日本酒