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10分走

6時20分起床で、いつも通り会社。

今日も終日デスクワークで一日何事もなく平和に終了し、定時で退散。

帰宅して夕飯食べて、18時過ぎから練習。

 

夜練:43km、1時間30分

昨日と同じ周回コースを4周。

1周目:11分42秒、245/262W、ブラケット持って前傾姿勢を深くとってL4で10分走。

2周目:回復走ペースで15分ほど流す。

3周目:11分45秒、246/257W、下ハンもって前傾姿勢を深くとってL4で10分走。

4周目:回復走ペースで15分ほど流す。

ブラケット持って前傾姿勢を深くとったほうが楽にパワーが出せる、⇒下ハン持って速く走る練習が不足しているようで・・・。

 周回練習終了後、登りでtabataさん1回やって、自宅までチンタラ流して帰ってきて、練習終了。

 

帰宅して回復食食べて、帰宅して風呂入ってストレッチして、日本酒飲みながらゴロゴロ。

日曜日にかなり日焼けしてしまったようで、皮がだいぶ剥けてきた、意外と顔面が弱い感じでかなり痛い。

明日の夜は飲み会のため、朝練はちょっとでもいいのでしておきたいところ。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)

夕食:ごはん・卵スープ・南蛮漬け(鶏・鮪・鮭)・冷奴・塩昆布キャベツ

回復食:ヨーグルト・ミックスナッツ・ココア

夜食:ミルミル・日本酒