骨折療養６０日目

６時２０分起床で、いつも通り会社。

終日現場作業、ドタバタしていたけれど、無事に定時で退散。

木・金が余裕ができそうなので今日・明日は無理に残業しなくてもイイかなって感じ。

帰宅して夕飯作って食べる。

豚肉生姜焼き、酒飲みながら野菜と一緒に半分くらい食べて、残りをご飯に乗せて美味しく完食。

焼酎ストックを減らそうと焼酎飲みながら食べたけれど、やっぱりビールが合うかな・・・、日本酒度低めで甘めの日本酒も合いそうだ。

食後は３０分ほどゴロゴロして、風呂入って、２０分ほどかけてじっくりストレッチ。

今までは５秒でボーズ決めて１０秒キープだったけれど、いろいろ調べていくともう少しキープする時間が長いほうがよさそうなので、５秒でポーズ決めて、１５秒キープで、あっちこっち伸ばすようにした。

別で、開脚のためのストレッチは３０秒キープでじっくりと伸ばすように、といってもあまり伸びていない気がするなぁ。

骨折してから６０日経過、あっという間に１年の６分の１が過ぎた。

ちょっとした気のゆるみでこんなにトレーニングしたりがっつり走りこんだりすることができなくなってしまった。

６０日間は体調管理や食生活についていろいろと調べて実践したりと自転車のトレーニング以外のことで充実していたので、ある意味ではよかったと思う。

朝食：緑茶・Yakult400

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・キウイフルーツ・ココア）

夕食：ごはん・みそ汁・豚肉生姜焼き・おでん・ヨーグルト・焼酎お湯割り

夜食：ミルミル