骨折療養７７日目・バターと日本酒

４時５５分起床、デスクワーク片付けるため６時に早朝出勤。

早朝は誰もいないのではかどるはかどる、予定していたデスクワークは無事終了し、後の作業の遅れが出なくて済んだ。

日中は現場作業、夕方ちょこっとデスクワークで残業し、１７時１５分に退社。

冬場の早朝出勤は朝寒すぎるし夕方猛烈に睡魔に襲われるのでダメだ、夏場なら明るいし涼しいしで快適だし夕方も元気に動き回れるんだけれどね。

帰宅して、夕食前に練習。

夜練：３本ローラー、３０分

今週はベースつくりをと思ったが寒い中３本ローラー淡々と乗るのはしんどいので強度上げで飽きないようにする。

ということで、１０分アップ、５分走、tabataさん、１１分流しの合計３０分。

アップの段階から力を入れないように乗ることを意識して、そのおかげか５分走は頑張っている割に２００W超えてこないでアウタートップで巡航、いいのか悪いのかよくわからない結果になった、低い出力で速く走れていると思えばOKでしょう。

そのままtabataさんやるも、寒さで上がりきらず。

練習後、風呂入って、酒飲みながら夕飯作って、酒飲みながら夕飯食べる。

オムレツと日本酒（山和）、バターのコクがよかったのか、イイ感じにどちらもおいしくいただけた。

終了後、風呂入って、ストレッチして、ちょこっと体幹トレーニングして一日終了。

朝食：米粉パンケーキ・豆乳ココア・Yakult400

昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）

夕食：ごはん・みそ汁・野菜オムレツ・厚揚げ焼き・日本酒・梅酒

夜食：ミルミル