骨折療養７８日目・ボーナス支給日

６時２０分起床でいつも通り会社。

午前中現場作業、午後はデスクワーク、ボーナス支給日＝ノー残業デーのため、定時でさっさと帰る。

ボーナス日なので景気よく外食しに、魚がしへ。

明日の忘年会でお酒飲むので、今日はお酒飲まずに美味いものを食べる。

期間限定でやっているサーモン＆アボカド丼と牡蠣＆白子の天ぷら。

サーモン＆アボカドは栄養価抜群にいいではないか！

帰宅してから練習。

夜練：３本ローラー、３０分

２０分淡々とLSDくらいの間隔で走る。

そのあとは超ゆっくりと３本ローラーに乗る、これがとんでもなく難しい（はっきり言って猛スピードでもがく方が強度高いけれどふらつかずに走れるので楽といえば楽）。

というのも、ホイールのジャイロ効果が全く効かないので、ペダリングの下手さやらバランスのなさやらがモロに出てくる。

あえてゆっくり走ることで、速く楽に走るヒントが見えてきているので、ここ最近の練習は強度低いけれど効果は結構あるぞ。

終了後、風呂入って、ストレッチして、梅酒飲みながらゴロゴロ。

朝食：米粉パンケーキ・豆乳ココア・Yakult400

昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）

夕食：サーモン＆アボカド丼・牡蠣＆白子天ぷら＠魚がし

夜食：ミルミル・梅酒