tabataさん

６時１５分起床で、いつも通り会社。

終日デスクワーク、残業確定のため昼食用パンケーキを夕方のおやつ代わりにチョット残して１７時ごろ食べて、１８時３０分までひたすら仕事。

抹茶＆バナナパンケーキ、抹茶の苦みとバナナの甘さがイイ感じに合った。

机の上がだいぶすっきりして無事に仕事を納められそうだ。

王将で夕飯食べながら１９時３０分に帰宅。

２０時まで、軽～くトレーニング。

夜練：３本ローラー、１９分

ピストバイクにて、５分：アップ、５分：やや高ケイデンス走、tabataさん、５分：回復走で、合計１９分。

高ケイデンスになってくると脚が引っかかるところがあってペダリングがヘタだなと感じられる、何回も練習してスムーズに回せるようにするのみ。

２０分で効率よく練習するとなると、１０分：アップ、５分：tabataさんor５分走、５分：流しって感じがベストかな。

風呂入って、ストレッチ＆マッサージして、就寝。

朝食：米粉パンケーキ・豆乳ココア・Yakult400

昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）

夕食：チャーハン・野菜炒め＠王将

夜食：ミルミル・プリン・干し芋・ビール