読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

5分走

6時40分に起きて、朝ご飯に焼き餅食べて、いつも通り会社。

仕事はそこそこはかどったが、やることが盛りだくさんで、残業になってしまう。

といっても早朝出社して仕事したほうが格段にはかどるので、18時で退散。

 

今日の夕飯、残り物の寄せ集め。

といっても、体に必要なもの(エネルギー源・体の材料・調子を整えるもの)は食べているので、結果OK。

f:id:h_konchan:20170117213244p:plain

 

夕食後にトレーニング。

 

夜練:3本ローラー、20分

ロードバイクで、10分:アップ、5分走、5分:回復走&低速走。

始める前に5分だけ暖房かけてからスタートしたら結構暖まったようで、練習後に汗だく。

5分走は下ハンもって、上体をなるべく低くしてエアロフォームで。

前傾が深くなるにつれておしりの筋肉で漕ぐ感じになってくるが、お尻が弱いので実走で平地が弱いんだろうな。

 

終了後、風呂入って、ストレッチして・・・。

 

朝食:焼き餅・豆乳ココア・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜・ココア)

夕食:ごはん・けんちん汁・ミートソースもどきグラタン・お好み焼き・厚揚げ煮物

回復食:豆乳ココア

夜食:ミルミル・焼き餅