５分走

６時４０分に起きて、朝ご飯に焼き餅食べて、いつも通り会社。

仕事はそこそこはかどったが、やることが盛りだくさんで、残業になってしまう。

といっても早朝出社して仕事したほうが格段にはかどるので、１８時で退散。

今日の夕飯、残り物の寄せ集め。

といっても、体に必要なもの（エネルギー源・体の材料・調子を整えるもの）は食べているので、結果OK。

夕食後にトレーニング。

夜練：３本ローラー、２０分

ロードバイクで、１０分：アップ、５分走、５分：回復走＆低速走。

始める前に５分だけ暖房かけてからスタートしたら結構暖まったようで、練習後に汗だく。

５分走は下ハンもって、上体をなるべく低くしてエアロフォームで。

前傾が深くなるにつれておしりの筋肉で漕ぐ感じになってくるが、お尻が弱いので実走で平地が弱いんだろうな。

終了後、風呂入って、ストレッチして・・・。

朝食：焼き餅・豆乳ココア・Yakult400

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜・ココア）

夕食：ごはん・けんちん汁・ミートソースもどきグラタン・お好み焼き・厚揚げ煮物

回復食：豆乳ココア

夜食：ミルミル・焼き餅