１０分走

５時３０分起床、昨日よりも回復したけれども筋肉痛がヒドイ・・・。

二度寝して起きたら治るなんて淡い期待で二度寝するも治らず、６時３０分に起きる。

いつも通り会社、今日も平和で１８時に退散。

帰宅して夕飯しっかり食べる。

練習時間確保するためおかずはお刺身買ってきて済ませたが、値引きしてあるやつ買ってきたらハズレ、旨みが無くイマイチだった。 

結局、ホウレン草サラダと煮物など手作りおかずで満足感を得た感じ。

夕食後にトレーニング。

夜練：３本ローラー、４０分

ロードバイクで、１０分：アップ、１０分：Ｌ４、５分：流し、tabataさん、１１分：回復走で、合計４０分。

今日はほとんど下ハンもって、下ハンもって走る時間を多めにしているのか、前傾姿勢を深くとってもパワーが出せるようになってきた。

３本ローラーだと回転抵抗が少ないのでＬ４でも相当苦しい、実走比でもかなりきつい。

終了後、風呂入って、ストレッチして、ゴロゴロ。

寝る前にオイルマッサージして、２２時就寝。

朝食：豆乳ココア・Yakult400

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）

夕食：卵かけごはん・けんちん汁・刺身・ホウレン草サラダ・長芋煮物

回復食：豆乳ココア・アーモンド・いちご

夜食：ミルミル・梅酒