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回復走

寒いし、早起きして目覚まし止めて二度寝するのがばかばかしくなってきた。

ということで6時30分に目覚ましセットして起きる、8時間睡眠できてスッキリと目が覚める。

 

いつも通り会社、今週金曜日の正午が超山場なのであわただしくなってきたが、個人的にはまだゆとりがある。

今日も平和に18時退散。

 

帰宅して夕飯しっかり食べる。

大塚さんちのサラダほうれん草にはまっている、生でそのまま食べられるので楽々。

油揚げをオーブンで焼いてぶつ切りにして乗っけてドレッシングかけるだけ。

ドレッシングも手作りできるようになるとよりよい食卓になりそうだ。

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夕食後にトレーニング。

 

夜練:3本ローラー、27分

ロードバイクで、回復走。

回復走の日は力を入れずに脚をきれいに動かすことで、低出力・高速巡航を目指す。

走りだしから力まずに走るので最後のほうは、頑張っている日よりも低い出力で高速巡航できるようになる、不思議なものだ。

この手の練習もこなさないとな。

 

終了後、風呂入って、ストレッチして、ゴロゴロ、22時就寝。

明日は早出して仕事予定。

 

朝食:豆乳ココア・Yakult400

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜)

夕食:卵かけごはん・けんちん汁・野菜炒め・ホウレン草サラダ・長芋煮物

夜食・ミルミル・梅酒