５分走

６時３０分起床、今日は冷え込んでいて久しぶりに車が凍っていた。

いつも通り会社、終日デスクワーク。

仕事は徐々に落ち着きが戻ってきたようで、今日も平和に１８時過ぎに終了。

来年度の人事異動の発表があった。

僕は現状維持、グループメンバーも現状維持、ということで２０１７年のツール・ド・おきなわも参加できそうで何より。 

ガンジス川で夕飯食べて帰る、相変わらずボリュームがヤバいが無事完食。

今日はナンが普段よりも大きかった気がする？？

帰宅したらトレーニング。

夜練： ３本ローラー、２０分

ロードバイクで、１０分アップ、５分走、５分：流しで、合計２０分。

例によってアップをゆったりと回し始めてきれいに脚が回ってくる。

そこから５分走、Ｌ４：２３８W。

３本ローラーの割にパワーが出ている、実走でパワーテストするのが楽しみだ。

終了後、風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングほんのりやって、２３時就寝。

週末合同練習呼び掛けました、ボチボチ練習します。

今年も練習、よろしくお願いします！！

朝食：緑茶・Yakult400

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）

夕食：インドカレー・ナン・サラダ・タンドリーチキン＠ガンジス川

夜食：ミルミル・日本酒