合同練習

７時３０分起床。

昨日の疲れが残っている、乗りこんでいないので、疲労回復力が無い。

朝ご飯食べて出撃。

合同練習：６６ｋｍ、２時間４０分

イッシーさん、Ｎ野さんと３人で、ハイテクコース周回を走る。

移動は、昨日の疲れかあまり調子が良くないのでローテーションは疲れる前に下がるを徹底。

周回コースは１人１周牽いてをひたすら繰り返す、だいたい２分５～１０秒くらいでまとまるが、下りをちょっと上げたら１分５５秒まで上がってしまうことがあり、この周回はきつかった。

下りきった先が向かい風できついのでローテーションを半周ごとにしましょ～って提案したのが悪夢の始まり、牽く時間が短いのでペース上がる⇒回復追いつかない⇒途中内転筋を攣りかけて脱落

イッシーさんにマッサージしてもらってそこそこ回復。

須走までゆったりと登って解散し、自主トレってことで水土野～滝ケ原の平坦でtabataさんやるも、まったくもって力が入らない。

帰宅後、昼食ガッツリ食べて、洗車する。

その後、練習メンバーで温泉行ってリフレッシュ、何だかんだで２時間くらい滞在。

夜は、夕飯多めに作って、日本酒チビチビ飲みながらゆったりと食べて回復につなげる。

寝る前にストレッチしっかりして、梅酒飲んでのほほんとしたところで眠る。

朝食：お焼き・緑茶・Yakult400

昼食：卵かけごはん・みそ汁・鰹刺身・ホウレン草サラダ・冷奴

夕食：ごはん・みそ汁・生姜焼き・ホウレン草サラダ・煮物・生姜酢漬け・日本酒

夜食：ミルミル・梅酒