山中湖周回

５時起床。

昨日の疲れがあるが、朝ご飯食べて、補給食に米粉パンケーキ焼いて出発。

サイクリングイベント：１０８ｋｍ、３時間５８分

山中湖周回で集団走行の練習、こちらは完全に回復走くらいの感覚で参加。

１周は先頭固定で集団走行に慣れてもらい、その後２周はローテーションしながら。

最初は上げ下げあったり、ギクシャクしていたが徐々に上げ下げがなくなってきた。

こればっかりは慣れというかちゃんと教えてもらわないとどうしょうもない。

最後は黄色メルクスさん・N野さんとファストランで２／３周ほど、向かい風だしスピード速いしだけれど、ローテーションがきれいに回るのでホントに走りやすい。

ローテーションは先頭の人が下がるのが基本、後ろからペースあげて前に出ていくのは脚を使わせるだけでイイことなし（強い向かい風とかハイペース走なら別だけれど）

裏篭坂の登りは黄色メルクスさんがガンガン上げていくのでそれに合わせてもがき切って練習終了。

ペースは終始低いけれど、TSS200超えって、FTP低すぎる・・・。

帰宅して、風呂入って、昼食食べて、２時間ほど昼寝。

昼寝から中々起きられず・・・、筋疲労がすごい・・・。

夕飯は日本酒飲みながらゆったりと。

エピで売っていた昔揚げって油揚げ？がジューシーで美味しかった、リピート確定。

ついつい２合も飲んでしまった、デザートに特大チーズケーキもぺろりと・・・。

風呂入って、ストレッチして、マッサージして寝る。 

朝食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ・レーズン）

補給食：米粉パンケーキ

昼食：卵かけごはん・みそ汁・厚揚げ焼き

夕食：ごはん・みそ汁・鯵竜田揚げ焼き・鶏唐揚げ焼き・昔揚げ・日本酒

夜食：ミルミル