おきなわエントリー
6時起床、本日おきなわエントリー休暇。
天気イマイチだけれど、朝のうちに練習。
朝練:42km、1時間40分
乙女峠を2本。
1本目はTT走、16分12秒@290Wでシーズンベスト。
ワット数の割にタイムがイイのはSupersonicのおかげ。
なぜだか、シッティングメイン・アウターで登り切った。
6%以下・20分以下の登りを速く駆け上がるのであれば、アウターで登ってしまったほうが速いようで・・・。
2本目はインターバル、30-30×18本で、18分ちょーど。
30秒ダッシュが長く、30秒レストがあっという間、tabataとは違ったキツさ。
安全運転でゆったりと帰宅。
お昼ご飯に和風パエリア作って食べる、本日は鯵のパエリア。
鯵がふっくらと仕上がって、お米にシッカリとダシがしみ込んでいて、美味しかった。
昼食後、正午からおきなわエントリー。
市民レース210km・ツアー・レンタカーの3点セット、無事手続き完了。
後はひたすら練習あるのみ。
練習仲間の皆様、練習よろしくお願いします。
あっ、内臓を鍛えるための飲み会もお付き合い願います。
午後は雨が降る前にささっと洗車、窓の汚れがひどいのでとりあえず気休め程度に・・・。
洗車後は、録画しておいたテレビを見ながらゴロゴロ。
今日も、夕飯は地ビール呑みながら、ゆったりと。
1本で済ませるはずが、おかずがタップリで2本も飲んでしまい、食べ過ぎ・・・。
風呂入って、ストレッチ&体幹トレーニング&マッサージして、寝る。
朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)
回復食:豆乳ココア・クルミ
昼食:鯵パエリア・卵スープ・オムレツ・サラダ
夕食:鯵パエリア・とろろ昆布スープ・豚生姜焼き・厚揚げ焼き・ビール
夜食:ミルミル・プリン