休日出勤
7時起床、食べ過ぎて消化・吸収に内臓が疲れてしまったようで、中々起き上がれず。
休日出勤のため、急いで支度して、8時ちょうどに無事出社して間に合う。
仕事は現場作業しながら、合間でデスクワーク。
電話やメールを処理する必要がないのではかどる。
無事16時30分に退散。
夜は家族で夕飯食べにかつ栄へ。
おろしトロロースかつ定食、さっぱりしていて、ポン酢とレモンの酸味で疲れた体でも、さらっと食べられる。
とはいえ、後半は見た目以上のボリュームで苦しかった、たくさん食べて体をしっかり作る材料を取り込む。
帰宅後、カロリー消費のため、トレーニング。
夜練:固定ローラー、30分
いつ振りかの固定ローラー。
3本ローラーだとワット数が上がってこないので、ワット数を出すべくというか、ワット数を上げられる脚を作り直すため固定ローラー。
トルクが相当無いようで、脚が重い、スタートしてしばらくは200W出すのがいっぱいいっぱいだが、徐々に脚の動きは良くなってくる。
45-45×6のインターバル、tabataさんをメニューとして取り組んで、練習終わり。
筋力がないのか、脚がやたらと疲れた。
とんかつの効果で、パワーアップだ!!
スタミナアップのためLSDペスで淡々と。
帰宅して、風呂入って、ストレッチ・体幹トレーニング・マッサージして23時就寝。
朝食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン)
昼食:コーンフレーク(豆乳・クルミ・レーズン・アーモンド)・ブドウゼリー
夕食:おろしトロロースカツ定食@かつ栄
夜食:ミルミル