仕事～運動会～回復走

本日は午前中仕事・午後は地区の運動会で１００ｍリレーといった段取り。

６時起床、朝ご飯食べて、出勤。

筋肉痛は無いが脚が重たいので、階段がきつい。

仕事は無事に予定していた分が終わったので、正午で撤収。

帰宅してお昼ご飯、野菜とタンパク質を簡潔に摂るべく、ホウレン草オムレツ。

ホウレン草多すぎた・・・、鉄分たくさん摂れたし良しとしよう。

運動会は１００ｍリレー、昨日のダメージがあるけれど、１００ｍ・１５秒くらい我慢すればいいので、頑張る。

脚を攣ったり、転んだりすることなく無事バトンをつなげたのでよかった、チームとしても１位で何より。

レース（のつもり）と運動会の疲れを抜くため、回復走に出かける。

夕方練：１９ｋｍ、４４分

軽めのギアをくるくる回して、なるべくゆったりと走る。

脚は違和感ありまくり、筋肉痛って感じではないが、強く踏み込むと右のハムストリング～膝にかけて激痛が走る。

脚つった後無理に走ってしまったのが良くないのか、１００ｍダッシュが良くないのかは不明・・・。

そんな感じなので、走ってもしょうがないので２０ｋｍ弱で終わり。

夕飯は回復のために、ガッツリ・よく噛んで、１時間ほどかけてゆったり食べる。

酒なんて飲まないほうがイイのだが、在庫一掃セールのためビール１本（ラスト）・日本酒１合飲みながら・・・。

料理本に乗っていた豚しゃぶサラダ（ハニーマスタード和え）。

蜂蜜で甘いかなと思ったが、マスタードの酸味でメインディッシュとして十分なくらい食が進む。

添加物だらけのポン酢やらドレッシング使うよりも、シンプルな調味料でで格段に美味しいではないか！！

帰宅して、ストレッチとマッサージして２１時３０分時就寝。

ハムストリングがヤバい、明日定時で撤収して接骨院で電気かけてもらおうかな？？

朝食：コーンフレーク（豆乳・レーズン・クルミ・蜂蜜）

昼食：ごはん・とろろ昆布スープ・ホウレン草オムレツ

夕食：卵かけごはん・とろろ昆布スープ・豚しゃぶサラダ・葉生姜・厚揚げ焼き・ビール・日本酒

夜食：ミルミル