休養日

６時起床。

昨晩仕込んでおいたフレンチトーストを焼いて食べる。

長時間の運動後で身体がエネルギーを求めているのか、あっという間に平らげる。

バゲットを２ｃｍ厚で切ってそれを６枚、まだまだ食べられる。

いつも通り会社。

終日デスクワーク、年末に向けて忙しくなりつつある。

１８時まで仕事して退散。

帰宅して夕飯作って食べる。

完全に野菜室のストックを消化するためのメニュー。

夕食後、雑務をこなしてから運動。

夜練：３本ローラー、２０分

回復走ペースで淡々と流すだけ。

脚は重たいけれど、特に違和感なく漕ぎ続ける。

血流上げて疲労回復を促しつつ、汗かいて老廃物を排出する。

風呂入って、ストレッチして２３時ごろ就寝。 

イイものたくさん食べたので、回復が進んでくれるはず。

朝食：フレンチトースト・緑茶

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）

夕食：ごはん・卵スープ・鶏肉みぞれ煮・サラダ・生姜酢漬け

夜食：Yakult400・梅酒