休養日

６時３０分起床。

休養日のつもりでゆったりと寝ていたというか、雪が降るくらいの寒さに耐えられなかったというか・・・。

大掃除で出たごみを捨てながら出社。

終日デスクワークで、１８時頃退散。

最近、お昼ごはんにシェイク飲んだ後、睡魔というかだるさに襲われる・・・、

朝ご飯にシェイク飲んで、お昼ご飯は食べないか緑茶飲むくらいの感じでしばらく過ごしてみよう。

夕食は残り物などでささっと、盛り付け方を変えてお茶を濁す・・・。

夕食後に練習というか運動。

夜練：３本ローラー、１２分

休養日なので頑張らない。

アウタートップで脚の重さだけで走る感じ、力はなるべく入れないようにして。

お茶碗１杯弱くらいのカロリー消費かなってくらい。

風呂入って、ストレッチ・体幹トレーニング・マッサージやって、２２時ごろ就寝。

朝食：緑茶

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）

間食：カニ煎餅

夕食：卵かけごはん・卵スープ・チキントマト煮・厚揚げ焼き・みかん

夜食：レーズン・かりんとう