朝晩流し

５時２０分起床。

朝練：３本ローラー、３１分

朝練といっても、ゆったりと走る。

軽めのギアで走り始めてギアを５分毎に重くしていき、最終的にL２中盤くらいで巡航。

寒すぎるので強度上げてもリスクが高いので、ゆったりと走れる領域を広げるための練習ってことで。

仕事は一日ドタバタ。

職場の新年会があるので、強制ノー残業デー。

といっても、新年会は（カラオケリモコンとかビール瓶で殴られないように）欠場するため、定時で帰宅。 

夕練：３本ローラー、２８分

朝と同じ感じ、心拍数上がっても寒すぎて、汗を全くかかず。

夕食はビール２缶・臥龍梅スパークリング１合とともに。

正月のすき焼きの余りから、継ぎ足し継ぎ足しで作ってきた煮込みがイイ感じ。

こんにゃくはシッカリ味がしみ込んで、牛肉は柔らかくてよ。

週末のレースが中止になったので、ビール飲みながらスナック菓子食べる。

不摂生というか、ちょっとだらけてチョット体重増やすぞ大作戦。

朝食：卵かけごはん・卵スープ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）

間食：干し芋・お菓子

夕食：そぼろごはん・卵スープ・豚肉味噌炒め・煮込み・ジーマミー豆腐・ビール・日本酒

夜食：ビール・お菓子