２０分走

６時４５分起床。

午前中は仕事。

予定していた分はとんとん拍子で進んで、無事終了。

昼食はガンジス川でカレー食べて帰宅（今年４回目）。

ＤＶＤ見ながらゴロゴロ。

夕食前に練習。

夕練：３本ローラー、６０分

１５分アップ、２０分：ファストラン、６分：流し、tabataさん、１５分：流しで、合計６０分。

今日は脚の動きが動きが良く、２０分きれいに走れたし、tabataさんもイイ感じに苦しめた。

夕食は野菜メインで酒は飲まずに腹８分目。

夜は温泉でリフレッシュ。

サウナは１０・１５・１５の流れ、最初１０でウォーミングアップして、１５×２回でしっかり汗をかくのが、合っているようで。

いきなり１５は負担が大きいことが、ここ３週間くらいで分かった。

朝食：そば

昼食：インドカレー・チーズナン・サラダ・タンドリーチキン＠ガンジス川

夕食：そば・蒸し鍋・作り置きサラダ・茄子煮浸し

夜食：豆乳ココア・大福