６時３０分起床。
仕事はとんとん拍子で進むが、やることがドンドン降ってくる。
残業してもはかどらないので定時で退散、明日早朝出勤で片づけることに。
夕食は温かいものをたくさん食べる、夕食後に運動するため酒は無し。
夜練：３本ローラー、６０分
１４０～１５０Ｗくらいで回復走。
回復走とはいえ、だらけすぎず３０分は下ハンもって走る。
余力あるけれど、今日は回復日のため軽いギアでゆったり走っておしまい。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）
間食：お菓子・ジョア
夕食：そば・豚汁・しらすオムレツ・煮込み・茄子煮浸し・みかん
夜食：豆乳ココア
