甘酒.

７時起床。

飲んだ量は少ないけれど、食べ過ぎて２ｋｇ増で動きが重たい。

内臓を休めるため、朝はシェイク飲むだけ。

カボチャサラダの残りを豆乳と混ぜて、マヨネーズ無し・豆乳と白みそ仕立てのかぼちゃサラダなので、違和感なく、さらりといただけた。

あ～美味かった！！

１０時過ぎまでゴロゴロして、ストレッチしてから練習。

昼練：３本ローラー、２時間１０分

３０分：アップ、３０分：５～１ランプ走、１５分：流し、３０分：１～５ランプ走、tabataさん、２１分：流しで、合計１３０分。

内臓が疲れ切って練習になるのかわからないが、動きが悪くなかったので強度上げて走る。

とはいえ一定ペースで長時間走れるほどの体調ではないので、ランプ走をやる。

ダッシュ時間を短くしていくVer.と長くしていくVer.をそれぞれ１セット。

意外なことに長くしていくVer.のほうが動きが良かった。

２ｋｇ増えている体重のおかげかパワー・スピードともによく出ていた。

移動平均で６０～６３ｋｇくらいの間を行ったり来たりしているくらいがちょうどよいのかな。

レース前に移動平均６１～６２ｋｇくらいだとちょうどいい。

６０ｋｇ切るとダメダメ、スタミナが持たない。

昼食は残り物・作り置きを寄せ集めて、トレーニングの効果を無駄にしない。

内臓は疲れ、腸内環境荒れ気味。

身体を労わるため、磯自慢の酒粕で甘酒つくっておやつ代わりに飲む。

夜は飲み会。

今日は食べる量抑え目で、飲んでるかしゃべってるか。

そんなわけで苦しむこともなく、終電で帰宅。

朝食：シェイク（豆乳・かぼちゃサラダ・蜂蜜）・ミルミル

昼食：煮込み丼・粕汁・おから煮物

間食：甘酒

夕食①：つまみ・ビール・日本酒＠一輪

夕食②：つまみ・日本酒＠駿河うお菜