たくさん食べてます
7時起床。
朝ご飯食べて朝練へ。
朝練:76km、2時間50分
3時間くらいの練習であれば補給食なくてもいいんだけれど・・・。
寒くてつらいなって状況をごまかすために30分に1個食べるくらいの量を持って出発。
甘酒バナナパンケーキ、アルコールは完全に飛んでいるので、バナナの甘さと酒粕の旨みが広がる、モッチリ仕上がって食べ応えもあって◎。
単独で30分ほど平地を走ってアップ、ゆっくり走りすぎて合同練習に遅刻しかける・・・。
合同練習はLSD一定ペースで走る、ここは力を入れずゆっくり楽に走る練習に徹する。
合同練習と同じコースを今度は単独で強度上げて走る、来週のレースに向けて登りダッシュを複数回。
あとは自宅まで30分ほど流して終わり。
3時間の練習で水分は300ccのみ、水分(ビール)たくさん飲んで身体が潤っているのでしょう。
昼食は質素に、残り物野菜を使ったお好み焼き風、米粉も小麦粉も不使用でカロリーオフ。
といってもマヨネーズはシッカリかけているので・・・。
30分ほど昼寝して、車検が終わったようなので自転車に乗って車屋へ。
チノパン・スニーカーなので違和感ありまくり、だけれどスニーカーで乗ることで体の使い方でいい感触をつかめたのでよかった。
夕方は温泉へ。
今日はサウナ15分3セットだけ、浴槽にはインターバルで2~3分入っただけか。
ビールでたまった水分がスカッと抜けて、スッキリ。
その後は、酒飲みながら、オリンピック観戦。
夕食は照り焼きハンバーグ、ビールが進む。
その後は、お菓子を食べながらビールを飲む。
来週レースだけれどいいのかな??
朝食:きなこ餅
補給食:パンケーキ
昼食:雑煮・お好み焼き風・おから煮物
夕食:卵かけごはん・粕汁・ハンバーグ・油揚げ田楽・おから煮物・日本酒・ビール
夜食:お菓子・ビール