休養日
6時30分起床。
昨晩入念にマッサージしてから寝たのでだいぶ回復、それでもダルい。
いつも通り会社行って、終日デスクワークやって、17時過ぎに退散。
帰宅してタンパク質多めの夕食、食後に運動しようと思ったので禁酒。
夜練:3本ローラー、33分
テレビ見ながら回復走ペースで脚を動かすだけ。
何故だか掛かりが良かったけれど、あまり上げすぎないように自重・・・。
ジワーっと汗かいてスッキリ。
朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)
間食:お菓子
夕食:ごはん・豚汁・オムレツ・チキンサラダ・おから煮物・日本酒
夜食:お菓子