休養日

6時30分起床。

昨晩入念にマッサージしてから寝たのでだいぶ回復、それでもダルい。

 

いつも通り会社行って、終日デスクワークやって、17時過ぎに退散。

 

帰宅してタンパク質多めの夕食、食後に運動しようと思ったので禁酒。

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夜練:3本ローラー、33分

テレビ見ながら回復走ペースで脚を動かすだけ。

何故だか掛かりが良かったけれど、あまり上げすぎないように自重・・・。

ジワーっと汗かいてスッキリ。

 

朝食:シェイク(豆乳・バナナ・ココア・黒ごま)

間食:お菓子

夕食:ごはん・豚汁・オムレツ・チキンサラダ・おから煮物・日本酒

夜食:お菓子