休脚日
6時起床。
6時間以上走った割には疲労感が少ない、脚を攣らないように気を付けていたおかげ?
レース前なので一日大人しく回復に充てる。
ってことでエネルギーが枯渇しないようこまめにお菓子食べて栄養補給。
昼食の代わりに豆乳シェイク飲んだり・・・。
夕食はタンパク質多めだけれど、腹8分目。
明日はファスティングに充てて内臓を休める。
※最低限の栄養をシェイク(流動食)で摂取して、消化・吸収に時間がかかる固形物を取らないようにするだけ。
水~金でしっかり食べてカーボローディングする。
朝食:コーンフレーク(豆乳・きなこ・蜂蜜・レーズン)・バナナ
昼食:シェイク(豆乳・バナナ・きなこ・ココア・黒ごま)
間食:チョコレート
夕食:雑煮・サラダチキン・オムレツ・イチゴ