休脚日

6時起床。

6時間以上走った割には疲労感が少ない、脚を攣らないように気を付けていたおかげ?

 

レース前なので一日大人しく回復に充てる。

ってことでエネルギーが枯渇しないようこまめにお菓子食べて栄養補給。

昼食の代わりに豆乳シェイク飲んだり・・・。

 

夕食はタンパク質多めだけれど、腹8分目。

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明日はファスティングに充てて内臓を休める。

※最低限の栄養をシェイク(流動食)で摂取して、消化・吸収に時間がかかる固形物を取らないようにするだけ。

水~金でしっかり食べてカーボローディングする。

 

朝食:コーンフレーク(豆乳・きなこ・蜂蜜・レーズン)・バナナ

昼食:シェイク(豆乳・バナナ・きなこ・ココア・黒ごま)

間食:チョコレート

夕食:雑煮・サラダチキン・オムレツ・イチゴ