サイクリング！！

４時４５分起床、６３．２ｋｇ。

調子はボチボチ、朝ご飯食べて補給食作って５時４０分出発。

サイクリング！！：２００ｋｍ、７時間２６分

グータラ生活で増えたものを減らすため、極力強度上げずに淡々とサイクリング～LSDペースで長時間走る。

GW最終日なので美味しいもの食べるべく、コースは特に決めず１１時３０分に箱根仙石原のAZURE MOONにたどり着くようにあっちこっち走り回る。

①乙女峠

シッティングで粘ってかろうじて２０分、あ～重い。

②沼津往復

エアロフォームで淡々と走るだけ。

③裾野～須山街道

ほぼシッティングで２００～２３０Wでまったりと登る。

須山～十里木の急勾配区間でギアが足りなくなる・・・、再来週のヒルクライム大丈夫か。

④須山～神山～富士岡農道

下り横風なので安全運転で、富士岡農道の登りは追い風であっという間。

⑤長尾峠×３

１本目はシッティング縛りでテンポ走。

２本目は１分ダンシング・２分シッティングをLSD強度で。

３本目は３０秒ダッシュ・２分３０秒ゆったり。

⑥お昼ご飯

１１時３０分ちょーどにAZURE MOON着。

インドカレーを食べて栄養補給＆回復に必要なたんぱく質を先取り。

テラス席なので自転車から目を離さずに済むので安心して食事を楽しめる。

イイものを食べるとパワーが湧いてくる！！

⑦裏長尾～神山～街中～古沢～上小林～自宅

お昼ご飯の時点で１５５ｋｍ走っていて、２００ｋｍ走ろうってことで、あっちこっちゆったりと走る。

２００ｋｍ・７時間走って、補給はインドカレー以外は、米粉パンケーキ１枚・羊羹２個・ジェル３個、どんだけエネルギー蓄えていたんでしょ・・・。

帰宅時に６２．０ｋｇ、イイ感じに増えたものを減らせたかな。

先週のレースと同じくらいの出力で１時間以上長く走れていたので、グータラしつつもしっかり超回復になっていたと思う。

帰宅して豆乳シェイク飲んで回復を促す。

ハードな運動直後の固形物は極力取らないようにしている。

温泉行って、半身浴やらサウナやら温冷浴やらで、回復＆デトックス。

GW最終日の夕方ということもあってか、かなり空いていた。

夕食はびっくりドンキーでハンバーグ３００ｇ。

一気に食べれるほど内臓がフレッシュではないので、１口１．５ｃｍ角くらいずつゆっくりよく噛んで食べる。

朝食：ガパオ丼

昼食：インドカレー・ナン・サラダ・シシカバブ・デザート＠AZURE MOON

回復食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ・バナナ・黒ごま・ココア）

夕食：チーズハンバーグディッシュ＠びっくりドンキー