流し

5時30分起床。

蜂蜜舐めて水飲んで、運動。

 

朝練:3本ローラー、31分

回復走ペースでゆったりと走る。

雨で湿度が高いため、どっぷり汗かいてスッキリ。

休養日だけれど、体幹トレーニングもやって、筋肉を維持。

 

仕事はボチボチ、定時で退散して、再度運動。

 

夕方練:24km、48分

ゆったりと、職場往復とその他もろもろ。

決して仕事しに行ったわけではない。

朝のほうが疲労が無いので掛かりが良い、夕方はなんだかんだで疲れているようで掛かりがイマイチ。

 

ソコソコ運動したので、ビール飲みつつ夕飯。

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写真の半分くらい食べて結構お腹がいっぱいになってしまった。

先週からお菓子を減らしているおかげなのかな、燃費がよくなった?

 

朝食①:蜂蜜

朝食②:シェイク(豆乳・甘酒・バナナ・きなこ・黒ごま)・ミルミル

夕食:なのりごはん・みそ汁・サラダチキン(カルボナーラ)・煮物・厚揚げ焼き・ビール