パンク
６時１５分起床。
朝ご飯食べて、１０分ほど体幹トレーニングやって、出勤。
朝体幹トレーニング・夜自転車ってスケジュールがいいんだけれど、酒飲みたいな～なんて意志の弱さで、中々夜自転車とはいかない。
が、今日はノー残業デーなので、夕食前に１時間自転車。
夕練：３本ローラー、６０分
１０分：アップ、３０分：５ー１ランプ走、５分：流し、４分：tabataさん、１１分：流しで、合計６０分。
しばらく、登りの練習やらロングやら、中強度・中時間とかそんな練習が続いていた。
インターバルとか短時間・高強度をやらないとなってことで、そんな感じの練習。
ランプ走やっているときにパンク、３本ローラーでパンクなんて珍しいな・・・。
急いでV2-RからEFX-1に乗り換えて練習継続、パンクしても心が折れずに練習続けられたのはいいことだ。
夕食は、芋焼酎ロック呑みながら、豚肉＆長芋でトレーニングの効果を無駄にしないように栄養補給。
朝食：卵かけごはん・粕汁・おから煮物・厚揚げ煮物
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
