カーボローディング

６時３０分起床。

３連休の最後がレースなので、１・２日目は動き回れない。

朝ご飯食べて８時３０分頃から練習。

朝練：４０ｋｍ、１時間２８分 

平地をゆったりとリラックスして走る、強度は極力上げないように。

練習の最後にtabataさんやって、１５分ほどガチで流してお終い。

５００ｍＬボトル１本では足りなかった、帰宅後にスポーツドリンクがぶ飲みして生き返った。

昼食はAZURE MOONでインドカレー、暑いときに熱いもの食べて暑さを乗り切る！

ナンのお替り１００円で、カーボローディングはバッチリ！？

午後はテレビ見ながらゴロゴロ。

風が全く吹かないので非常に不快。

扇風機＆団扇で何とかやり過ごす。

夕食は疲労回復のサラダチキンと、カーボローディングのスタミナそぼろ丼。

油揚げ・鶏皮（サラダチキンの余り）・ニンニク・生姜・長ネギを焼き肉のタレで炒めたガッツリ系だけれど、ほんのりヘルシーさを加えた一品。

１週間断酒しているけれど、不思議と禁断症状が出てこないのはイイことだ。

３食しっかり食べて体重は６２ｋｇ、体組成計のトレンドグラフ上はイイのコンディションでカーボローディングも順調かな。

後は脱水に気を付けるべく、こまめな水分とミネラル補給に気を付けよう。

体重は１４日間の移動平均で見ると、コンディションが大体わかる。

６０ｋｇ台だと全く動けないので注意が必要（富士チャレ２０１７）。

１４日間の移動平均で６１ｋｇ台でキープして、レース前の栄養補給して６２ｋｇ台だとカーボローディングがうまくいっている感じ（おきなわ２０１７・スプリングエンデューロなど）。

朝食：卵かけごはん・ミルミル

昼食：インドカレー・ナン・サラダ・シシカバブ・デザート＠AZURE MOON

間食：アイスクリーム

夕食：スタミナそぼろ丼・卵スープ・チキン＆ホウレン草サラダ

夜食：モンブラン