LSD
5時30分起床。
最近のトレーニング前の朝ご飯は、蜂蜜かけまくったコーンフレーク。
食べやすく、蜂蜜でエネルギーをたっぷり補給できるのでオススメ。
(平日もこれやると太るので、ロングやるとき限定です)
朝練:168km、5時間45分
合同練習で山中湖周回。
2周ほど走るが、登りで400Wまで上げる割に下り踏まなかったりと、LSDどころか集団走行の練習にもならないので、1人で走ることにした。
1人で淡々と200Wペースで、河口湖まで行ってぐるっと1周周って、山中湖に戻ってきて周回をこなす。
TSS伸ばすためにダッシュしたいのも我慢、今日は一定ペースで走る練習だと言い聞かせる。
ペースが速すぎないのでそれほどお腹は空かないが、寒さに耐えるためにエネルギーを消耗しまくっていたようで、テラス席のあるカフェで小休止。
120万円の自転車を目の届くところに置いておくべく、テラス席は欠かせない。
バナナカスタードパイ、エネルギー補給したいってことで自然とバナナを選んだ。
後は脂肪燃焼効率アップのためにホットコーヒー。
お値段お高めだけれど、美味しかった!!
その後も淡々と2時間ほど走って練習終わり。
昼食兼回復食食べて、温泉行ってリフレッシュ。
今日はサウナで10分普通に入っていられた。
夕食は魚がし、秋刀魚の刺身・サラダ・卵焼きと鮨以外のものばっかり食べる。
鮨は鉄火巻としめ鯖のみ。
無性に甘いものを食べたくなってしまったので、アイスクリームを食べてしまう。
それなりに練習して身体が栄養を欲しているので、無理な我慢はしない!!
朝食:コーンフレーク(豆乳・ナッツ・蜂蜜)
補給食:大福・バナナカスタードパイ
昼食:コーンフレーク(豆乳・ナッツ・蜂蜜)
夕食:鮨・サラダ・刺身・卵焼き@魚がし
夜食:アイスクリーム