2018-12-12 朝・夕2回運動 自転車(トレーニング) 料理 6時20分起床。 朝練:3本ローラー、10分 10分早く起きて時間があるので、ささっと運動。 いつも通り会社、ノー残業デーのため定時で退散して、再度運動。 夜練:3本ローラー、35分 25分:アップ、5分:ややダッシュ、5分:流し。 朝と違って脚が良く回るので、あっという間に時間が経つ。 鳳凰美田飲みつつゆったり夕食。 朝食:卵かけごはん・豚汁・Yakult400 昼食:シェイク(豆乳・甘酒・きなこ) 夕食:ごはん・豚汁・豚肉生姜焼き・刺身湯葉・日本酒