朝晩ローラー台
６時３０分起床。
雪は全く降らず。
（雪のつもりで）外走りに行く気が全くなかったので、ローラー台で頑張る。
朝練：固定ローラー、１２０分
ＬＳＤペースで淡々と。
基本に立ち返って、呼吸を意識して走る、多くの酸素を取り込むための練習。
低強度で意識してできるようにして、高強度＆無意識でちゃんとできるようにつなげていく。
肋骨周りがとっても疲れた。
４０分くらいかけてよく噛んで食べる。
毎週通っていると飽きる・・・、原料には不向きなのでそろそろ頻度落とさねば・・・。
午後は眠気を我慢して、ストレッチしながらゴロゴロ。
夕食は家族で魚がし流れ鮨。
（売り切れになっていることが多い）みぞれ丼。
いろいろなお魚を少しずつ食べられるのでお得。
鮨は、エネルギー源＆体脂肪の原材料である炭水化物が多いので、運動前に食べる方がイイね。
２日間で５時間もローラーで頑張った（つもりな）ので、ご褒美のデザート。
甘酒ソース×黒蜜きなこアイスクリーム。
黒蜜が多くてミネラルを摂取できるのはありがたい。
しかし、メインの甘酒の甘みが薄れている感がある、黒蜜もう少し少な目or別添にしたほうが良さげ。
夜練：固定ローラー、６０分
カロリー消費のため６０分だけ。
朝と同様、呼吸を意識して走る。
さて、明日はどうしましょ・・・。
結構疲労があるのでパン屋さん巡りサイクリングかな。
朝食：卵かけごはん・粕汁・菜の花卵とじ・Yakult400
間食：饅頭
夕食：みぞれ丼・みそ汁・もずく酢・アイスクリーム＠魚がし流れ鮨
