中井往復
6時15分起床。
朝練:108km、4時間2分
中井往復しながらメニュー走。
基本的には下ハンもってエアロフォームで走り続けることを心がける。
その中で時折強度上げて、今月のテーマである1~5分走を交通事情に合わせて何回かやって刺激を入れる。
向かい風のところは失速気味だけれど、全体的にはイイ感じで上げられていたのでOK。
小山町役場~富士スピードウェイの登りでSST:20分、途中平坦になって出力が若干落ちたが271Wで+10Wくらいのところで走れたのでOK。
公民館の駐車場でコーナリング練習しつつ回復走してお終い。
4時間で250TSSなので、そこそこ頑張ったね。
栄養補給もトレーニングの一環。
昼食は大和田でかつ丼。
お肉にほんのりピンク色が残る絶妙な揚げ具合、割下は濃い目・甘み強い系。
思いのほかボリュームがあり食べ過ぎた感があるので、食後10分ほどウォーキングしてエネルギー消費。
夕食は、Sin-toで中華。
棒棒鶏、辛めのタレで食が進む、鶏肉はジューシーで、野菜が力強い。
五目あんかけごはん、色々な具材から色々な栄養を補給できる素晴らしい一品。
朝食:磯辺餅・バナナ・Yakult400
補給食:どら焼き
回復食:シェイク(豆乳・甘酒・茹で小豆)・ナッツ
昼食:かつ丼@大和田
夕食:五目あんかけごはん・棒棒鶏@Sin-to
夜食:泡盛お湯割り