中井往復

6時15分起床。

 

朝練:108km、4時間2

中井往復しながらメニュー走。

基本的には下ハンもってエアロフォームで走り続けることを心がける。

その中で時折強度上げて、今月のテーマである1~5分走を交通事情に合わせて何回かやって刺激を入れる。

向かい風のところは失速気味だけれど、全体的にはイイ感じで上げられていたのでOK。

小山町役場~富士スピードウェイの登りでSST:20分、途中平坦になって出力が若干落ちたが271Wで+10Wくらいのところで走れたのでOK。

公民館の駐車場でコーナリング練習しつつ回復走してお終い。

4時間で250TSSなので、そこそこ頑張ったね。

 

 

栄養補給もトレーニングの一環。

 

昼食は大和田でかつ丼

お肉にほんのりピンク色が残る絶妙な揚げ具合、割下は濃い目・甘み強い系。

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思いのほかボリュームがあり食べ過ぎた感があるので、食後10分ほどウォーキングしてエネルギー消費。

夕食は、Sin-toで中華。

棒棒鶏、辛めのタレで食が進む、鶏肉はジューシーで、野菜が力強い。

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五目あんかけごはん、色々な具材から色々な栄養を補給できる素晴らしい一品。

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朝食:磯辺餅・バナナ・Yakult400

補給食:どら焼き

回復食:シェイク(豆乳・甘酒・茹で小豆)・ナッツ

昼食:かつ丼@大和田

夕食:五目あんかけごはん・棒棒鶏@Sin-to

夜食:泡盛お湯割り