プチ断食、固定ローラー

6時20分起床。

本日、有給休暇。

 

レーニン

①ダイナミックストレッチ&体幹レーニン

朝食前に、基礎メニューと腕立て伏せ。

 

②朝練:固定ローラー、75分

LSDペースで淡々と走るのみ。 

強度低いけれど、60分以上運動できたのでOKかな。

コツコツとやっていくだけ。

 

食べたもの

朝食:1日動く栄養を補給する。

内臓を休めるためにシェイク(豆乳・小豆・水菜・きなこ・蜂蜜)。

午前中は頭がスッキリした。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

アウトレットでラタトゥイユ入りクレープ。 

軽めに消化の良さそうなものを、美味しかった。

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夕食:一日の疲労を回復させる。

午前中プチ断食した後にがっつり食べすぎた、反省・・・。f:id:h_konchan:20200122212552p:plain