ペヤング大盛り・休足日

6時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

ジンジャーブレッドクッキー乗せヨーグルト。

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いつも通り会社。

終日デスクワーク。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でとろろうどん。

 

仕事は無事定時で撤収。

 

明日Asia130kmを走る予定なので、今日は完全休足日。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

ペヤング大盛りと、おでん、ビール。

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スマホでZWIFT

6時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

ジンジャーブレッドクッキー乗せヨーグルト。

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いつも通り会社。

終日デスクワーク。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食で焼肉丼。

 

仕事は無事定時で撤収。

 

夕練:ZWIFT・25分

ZWIFTがアップデートされ、ZWIFT用PCのOSが古くて非対応になってしまった。

仕方なくスマホでやったが、画面小さくやりにくく、回復走ペースで30分弱脚回してお終い。

終了後、最新PCにZWIFTインストールして、練習環境を整えた。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

カレーライス、チョレギサラダ、おでん、日本酒。

完全に寄せ集め。

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ZWIFT・鶏肉のケチャップ焼き

6時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

昨日の残り物な、お雑煮。

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いつも通り会社。

終日デスクワーク。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食で肉野菜炒め。

 

仕事は無事定時で撤収。

 

夕練:ZWIFT・60分

Spirit Forestを2周するイベントに参加。

グループライドだけれど、集団はすぐにバラバラ。

僕もほとんど単独で、L2~L3で淡々と。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

鶏肉のケチャップ焼きと日本酒。

知り合いからいただいた、つぼぐちの生酒、フルーティーでさっぱり甘口で好みの味。

飲みすぎないように気を付けなければ・・・。

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鏡開き・Zwift

6時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

鏡開きなので、お雑煮。

昨晩、つゆと具材を仕込んでおいたので、朝はお餅を入れて煮てほうれん草をのっけただけ。

朝から美味しいものを食べて満足!

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いつも通り会社。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食で鮭の南蛮漬け。

 

仕事は無事定時で撤収。

 

夕練:ZWIFT・60分

BolognaのTTに参加。

久しぶりだったけれど、自己ベストを更新できてよかった。

終了後、Tour de Zwiftの短いコースに参加。

さっさと走ってしまおうと先頭集団に乗って何とか千切れることなく完走。

終了後、軽めに脚回してお終い。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

鮭のムニエルとおでん。

寒い日はおでんがうまい!

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シフォンケーキ

6時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

誕生日ケーキのシフォンケーキ。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

味噌煮込み鍋の残りでうどん。

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夕練:ZWIFT・1時間15分

ゆったりとグループライドで汗をかいてリフレッシュ。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

恒例のさくら井家さんちへ。

日本酒と、魚のおつまみを数品つまんで帰宅。

さすがに年末年始から食べ過ぎが続いていて、しんどい。

31歳になりました

7時起床。

31歳になりました。

 

そういえば、今年の目標を立てねば。

ツール・ド・おきなわ210km完走。

②60kg、7%をキープ。

③規則正しい生活リズム&身体に良い食生活を送る。

④不用品を断捨離する。

⑤妻のダイエットに協力する。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

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誕生日だけれど、これと言ってほしいものもないので、ちょっといい感じの日帰り温泉、箱根湯寮へ行ってきました。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

レストランが混雑する前にささっと温泉付属のレストランで、かつ丼

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昼食後、温泉・サウナを2時間ほど堪能。

大自然の森の中、とってもいいところでした。

仕事は無事定時で撤収。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

焼鳥達磨にて。

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Asia130km

7時起床。

三十路最後の1日。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

昨晩食べ過ぎ、おなかがあまり空いていないので、蜂蜜乗せヨーグルトでささっと。

 

朝練:ZWIFT・2時間28分

超久しぶりにAsia130kmに参加、以前は120kmといいつつ実質130kmだったが、今回はちゃんと130km。

NEOKYOの平坦ルートをぐるぐる。

ほぼ平らなのでペースの上げ下げなく淡々と進むんだけれど、皇居?っぽいタイトセクションだけ集団が縦長になってペースが上がるので、3周目くらいまでは若干遅れかける・・・。

その後は身体も温まってきて動きもよく、ゆとりをもって淡々と。

100kmほど走ったところで、後の予定に間に合わないので、途中離脱。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

スシローで回転寿司。

美味しいけれど、値段相応のお味。

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用事を無事にこなし、帰宅。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

夕食作る気力がないので、コンビニでささっと。

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七草粥

6時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

久しぶりにちゃんとした朝ごはん。

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いつも通り会社。

終日デスクワーク。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でカレーライス。

 

仕事は無事定時で撤収。

 

明日に備えて、練習はお休み。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

1月7日なので、七草粥

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内臓を休める日なんだけれど、ポップコーンとチューハイで宴。

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なんて寛いでいたら、さくら井家さんちの七草粥が美味しいって噂を聞いたので、寒い中15分歩いてわざわざ食べに行ってきました。

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練習お休み

6時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

豆乳&バナナシェイクと緑茶飲むのみ。

 

いつも通り会社。

終日デスクワーク。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でけんちんうどん。

 

仕事は無事定時で撤収。

 

何となく疲れ気味なので、練習はお休み。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

寒いので、味噌煮込み鍋。

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仕事初め

5時30分起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

年末年始の暴飲暴食で内臓お疲れなので、緑茶飲んだだけ。

 

いつも通り会社。

今日から仕事初め、なんだけれど新年早々トラブル発生・・・。

無事半日で解消してよかった。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

内臓お疲れなので、豆乳とバナナをシェイクにして持って行ったので、そちらを飲んだだけ。

 

仕事は無事定時で撤収。

 

夕練:ZWIFT・40分

Jungle Circuitを走るレースに途中まで参加。

といっても、心拍数上がりすぎないようセルフリミットで、千切れても気にせず淡々と走った。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

さすがに腹が減るので、そこそこ食べるし、酒も飲む。

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