午後半休・回復走

６時１５分起床。

朝食：１日動く栄養を補給する。

いつも通りの朝食に、昨晩の残り物のハンバーグ追加。

いつも通り出勤、半日デスクワークやって、午後半休。

昼食：午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

ビッグボーイで、ハンバーグとかサラダバーとか。

 午後は市役所行って諸手続き済ませてきた。

時間があるので、遊RUNパークに行ってみた。

舗装路と砂利道の２コースあり、それぞれ１周ずつ、計２ｋｍ。

適度なアップダウンがあっていい運動、３０分歩いてくたくた。

夕練：ZWIFT、３０分

ウォーキング疲れをいやすため、回復走ペースで走る。

１２０ＢＰＭくらいでクルクル脚回して、血行良くして疲労を流せた感じ。

所用をこなしに外出。

夕食：一日の疲労を回復させる。

コンビニでたんぱくメインで買い込んできてのお夕飯。

砂肝ポン酢、２２ｇもタンパク質が取れる優れもの。