朝練ジャー
４時４５分に起きて、５時に朝練へ出発。
朝練：３３ｋｍ、１時間２１分
乙女峠をサイクリングペースで１本、ほぼシッティング・体幹ペダリングで２２分くらい。
１年くらい前までは２２分で登っても死にかけていたのに、今は２２分で楽々と登れたのでそれなりに進歩してるんだろう。
下っている途中でmanbooさんにすれ違ったので、Uターンしておしゃべりしながらちょっとだけ登り直して、帰宅。
帰りは信号に全部引っかかったのでやたらと時間がかかったし疲れた。
けれども、朝練のおかげで2014年度最高のスタートを切れた。
帰宅後、シャワー浴びて、朝ごはんたべて、出社。
ひたすらデスクワークで１日終了、定時で帰宅して、もう一度練習。
夜練：２８ｋｍ、１時間１０分
足柄駅往復コースを完全にサイクリングペース。
こんなにゆっくりでイイのってくらい心拍は低め。
とにかく、腸腰筋による太ももの引き上げを意識して走った。
EFX-1今日乗った感想。
①路面をシッカリとらえてくれるので、下りがとても楽。タワーミュージアムのコーナーは凸凹だが、何の問題もなく曲がれる。
②GDR同様で踏んでる時間が長い。踏み込み重視のペダリングだとダメで、きれいにトルクをかけるペダリングだとしなりの効果なのかどんどん足が回ってくれる。
③スピードが落ち切ったり低速域では重たいが、勾配に応じてそれなりにスピードがあればしなりの効果で軽くなってくる。
回転力がないとEFX-1を速く走らせることができない。
ケイデンスが上がってもきれいにトルクをかけるペダリングができるようにしていこう。
ちなみに、EFX-1はもう一回買ってもいいくらい乗りやすい。
朝食：卵かけごはん・豚汁・ヨーグルト・コーンフレーク・バナナ・ココア・Yakut400
昼食：焼き魚・枝豆真薯・ご飯小盛り・味噌汁＠社食
間食：チョコ３個・ミルキー１個
夕食：豚汁
夜食：ミルミル・ココア
