インターバル・まんさくの花(別格純米大吟醸)

6時10分起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

レタス・ココア・蜂蜜・シナモン・豆乳でスムージー

固形物を取らず、内臓の消化・吸収に費やすエネルギーを減らすことで、内臓を休める。

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久しぶりの出勤。

午前中はドタバタ、午後は落ち着いて、デスクワーク。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でカレーライス(小盛)。

 

会社のチャイムが故障しているようで、定時を過ぎても誰も気が付かず・・・。

私が定時ですよーって声かけて、みんなで急いで退散。

 

夕練:ZWIFT、45

 

15~30秒のダッシュを繰り返すインターバルを。

ZWIFTのERGOモードでは出力の最大が固定されるので、心拍数は思ったよりを上がらない。

ただ、ケイデンスが落ちた時の重さは絶望するので、終始程よいケイデンスを保つよう意識し続けなければいけないので、その点は途中で気を抜けずにいい練習になる。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

とん平焼きなど。

今日の晩酌は、まんさくの花(別格純米大吟醸)。

とても爽快なお酒、すーっとした穏やかな生米のような甘い香り、味は比較的薄味でお米やお餅のような甘みが主体で、後味にかすかに渋みを感じた。

甘めの梅干しと合わせると、酸の刺激を中和しつつ、ご飯のお供って感じで好相性。

お酒を生かすのであれば、薄味の出汁を使った料理、煮びたしやだし巻き卵などと相性よさげ。

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連休最終日

6時30分起床。

 なんとなく膝の違和感というかなんというか、念のためにおとなしく自転車に乗らずゆったりと過ごすことに。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

いつも通りの朝食に、豚肉&にんにくの芽炒め。

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朝食後に腕立て伏せやって、運動した実績だけ作っておく。

  

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

焼肉食べ放題に行ってきた。

ゆっくりとよく噛んで食べていたので、制限時間いっぱいまで堪能できた。

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帰宅して1時間ほどお散歩して、さらに運動したことにしておく。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

ささっと、冷蔵庫の残り物を寄せ集めて、豚キムチ炒め。

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明日から社会人再開です・・・。

二日酔い・かつ丼・tabataさん

4時30分起床。

さすがにビール3本は多かった、二日酔い・・・、せっかくの連休が・・・、後悔・・・。(って思っていても、いつか二日酔いを繰り返すの・・・)

トイレ行って水飲んで、二度寝

7時に起きてだいぶ回復。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

いつも通りの朝食に、豚丼の具を追加。

食欲はそこそこあるぞ。

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食欲はあるけれど、アルコール×ニンニクのダメージだ・・・、胃が不快で絶不調。

適度に運動して血行を良くして毒を出したほうがいいでしょってことで、妻と運動公園で2時間ほどお散歩してだいぶ回復した。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

なんだかんだで昼食にありつけたは14時。

たんぱく王国にてかつ丼、大盛り無料ですって言われたので大盛でって即答。

比較的薄味だったけれど、お肉はお箸で切れるくらい柔らかく旨味がしっかり、卵はふわふわ、玉ねぎは甘くて、たれでごまかさず、肉・卵・米の味を生かしたとても上品なかつ丼

生卵は最後のほうに崩して味変、濃厚な卵黄と、たんぱくな白身で味を変えることで飽きずに食べられた。

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帰宅して1時間ほどお昼寝してだいぶシャキッとしてきた。

 

夕練:ZWIFT、20

10分アップ、tabataさん、6分ダウンの、短時間高強度メニューを。

久々にtabataさんやったなぁ、ローラー台だとやりづらい・・・。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

昨日の夕飯の残り物でささっと済ませた。

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田植え

6時30分起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

いつも通りの朝食に、海苔巻きチキンを追加。

からしっかりタンパク質をとると、エネルギーが湧き出てくる!

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午前中は田植え。

うちは兼業農家なので、生まれてからGWに旅行やら遠出した記憶がない。

昔からの習慣だけれど、コロナ禍なので、人との接触を極力避けて田舎でのんびり田植えに限りますな。

無事に3時間ほどで終了。

 

昼練:ZWIFT、45

田植えで泥だらけになるので、朝練はお休みして、田植え後にZWIFTで汗をかく。

これでシャワーに浴びる回数を節約。

今日はインターバル系のメニューを。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

朝ごはんの残り物でささっと済ませた。

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午後はゴロゴロ過ごす。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

美味しそうなにんにくの芽が売っていたので、豚肉と炒めた。

シャキシャキ食感、香ばしい香りでビールが進む、疲労回復メニュー。

内臓を鍛えるぞーってことで、3本も飲んでいい気分。

夕食前に入浴済みなので、皿洗って布団にバタン。

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回復走

7時起床、良く寝た・・・。

水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 

 

朝練:ZWIFT、40

昨日久々に2時間乗ったわりに疲労は感じていない。

しかし、無理しても仕方ないので、今日は大人しく回復走ペースで30分程度走ろうって感じ。

Watopiaの平地10kmのコースを2周、程よくペースの合う数人で回して。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

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午前中はいろいろと手続きを進めるが、PCが絶不調で困った。

何とか終わったのでよかった・・・。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

ブロンコビリーでハンバーグ。

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午後は買い出し行って、1時間ほどお昼寝。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

今日もセブンの高たんぱくおかずシリーズで。

五穀のサラダ、おいしかったぞ!

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セブンの高たんぱくおかずシリーズ

5時15分起床。

水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 

 

朝練:ZWIFT、2時間16

70kmのグループライドに参加。

ほぼL2領域で淡々と。

昨日の回復走の効果なのか足が軽くて、快適に走れました。

心拍数がガクっと落ちているのは、リグループのために完全停止したタイミング。

そのタイミングでトイレ行ったり水くんだりとしっかり休めたのでよかった。

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朝食:1日動く栄養を補給する。

昨晩の残りのピカタとか。

しっかり運動したので、その分しっかりと食べる。

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天気が崩れる前に妻と運動、近所の運動公園で30分ほどウォーキング。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

セブンで高たんぱくなものを買ってきて自宅で食べる。

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午後は雨がひどいのでお家でゆっくり過ごす。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

セブンの高たんぱくおかずシリーズで。

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回復走

6時10分起床。

連休前最後の平日。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

いつも通りの朝食。

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いつも通り会社。

一部11連休な方もいて、平和に仕事が進む。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食で肉みそ担々うどん。

 

金曜ノー残業デーのため、定時で退散。 

 

夕練:ZWIFT、20分

回復走ペースでゆるゆる脚を回すだけ。

心拍数のわりに、足はよく回ってパワーも出ていたので好感触。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

鶏むね肉のピカタ。

 

前回は一口サイズ、今回は大きく1枚!

ふっくらジューシーに焼きあがりました、鶏むね肉を一番おいしく食べられるのでは??

しばらくマイブームになりそうだ。

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1分走・スエヒロ館

5時15分起床。

水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 

 

朝練:ZWIFT、35分

5分走・3分走・1分走をレスト5分で1本ずつこなすメニューを。

火曜日・水曜日とそこそこ負荷かけてからの今日なので、しんどい。

5分走・3分走はいまいち、1分走は1分耐えれば終わるって思い、頑張ってみたらほぼ自己ベスト。

体重落ちてきている中でのパフォーマンスなので、徐々にフィジカルが戻りつつあるようで。

とはいえ、疲労回復が追い付いていないので、休養を積極的に取らないとね。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

玄米を炊き忘れたので、米粉パンケーキな朝ごはん。

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朝から晩まで所用をこなすために外出。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

スエヒロ館でサラダバー・ブレッドバー&ミックスグリル。

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所用を無事にこなして18時ごろ帰宅。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

お昼ご飯食べすぎておなかがあまり空いていないので、だし巻き卵とか軽めにささっと。

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10分走・鶏むね肉のピカタ

4時35分起床。

水飲んで、梅干し食べて蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 

 

朝練:ZWIFT、71分

10分アップでゆるゆる走る。

その後、10分くらいで終わるであろうレースにて、10分走、何とか先頭集団でゴール。

あとは出勤に間に合いそうな時間まで、程よいペースではしれるグループライドに参加して有酸素運動

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

いつも通りの朝ごはん。

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 いつも通り会社。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でカレーライス中盛り。

 

仕事はぼちぼち、16時過ぎからドタバタしていたけれど、何とか定時で退散。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

鶏むね肉のピカタとかビールとか。

大手メーカーの瓶ビールの安いこと安いこと。

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ガクっと落ちていく・・・

4時40分起床。

水飲んで蜂蜜舐めて最低限の栄養補給して朝練。 

 

朝練:ZWIFT、60分

テンポ走を10分×2回、ケイデンスを上げたり下げたり、出力を上げたり下げたりしながらのメニューをこなす。

今日は全然力が出ない、L4に入れるだけでも精一杯。

そんな日もあるさ。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

いつも通りの朝ごはん。

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いつも通り会社。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でチャーシュー丼普通盛り。

 

仕事はぼちぼち、余裕をもって定時で退散。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

ホイコーロー定食。

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風呂上がりの体重は57.3kg、ガクっと落ちた・・・。

やっぱり、運動後の栄養補給が追い付いていないのか?

それとも、日ごろの運動で脂肪燃焼回路が活性化しているのか?

意識して食べるようにしなければ・・・。