回復走・見た目も大事

6時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

いただき物の、チョコケーキとか苺とか。

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いつも通り会社。

終日デスクワーク。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でかつ丼

選択肢が汁なし担々麵・カレーライス・かつ丼と迷うところだが、グルテンフリーを気にしてかつ丼をチョイスできたのはいい心がけ。

 

仕事は無事定時で撤収。

 

朝練:ZWIFT・45分

(ガチ勢だったころに比べたら大したことはないが)土日でそこそこ走ったので、今日は休養日。

CペーサーのCadence氏の集団に乗って回復走ペースで。

Anquetilさん、Brevetさんに引き回された土日だったので、格段に楽に感じる。

おまけに大集団でパワーのわりに速く進んでくれた。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

恒例の生春巻きと、腸内環境改善キャンペーンで長いも短冊めかぶ添え。

生春巻きを上手に巻けるようになってきて見た目がきれいなので、食べた時の満足感が増した。

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以前の・・・な感じだと、たくさん食べないとって思っていたが、きれいにできると少量でも大満足!

料理は見た目も大事!

LSD、お米をたくさん

7時起床。

昨晩酒飲んでないので、寝起きは快適。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

ささっとヨーグルト。

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朝練:ZWIFT・60分

昨日Anquetilさんと2時間走ってそこそこ疲れている。

今日はゆったりとBrevetさんと走ってみる。

Anquetilさんと比べたら楽ちん。

とはいえ、若干脚が重いな~って感じで30分くらい一緒に走り、残り30分は単独で淡々と。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

カニ雑炊と、鶏団子スープ。

寒い日は温かいものを食べて身体の中から温まるに限りますな。

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午後は家事全般をこなして終了。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

大盛り親子丼・豚汁・チョレギサラダ鳳凰美田

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風呂上がりに、いちごと、静岡みかんサイダー。

みかんの優しい甘みが見事に引き出された美味しい飲み物でした。

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昼・夜とかなり米食って体重増えるなと思ったが、62kgとキープできていてよかった。

油断していると一気に脂肪になるので、気を使っていきたいところ。

カップ焼うどん、2時間Zwift

7時起床。

 

昨晩、不摂生しすぎたのか、非常にだるい。

当たり前だけれど、コンディション的には以下の通りって感じ。

◎酒飲まない&健康的なものを食べる

〇酒飲む&健康的なものを食べる

△酒飲まない&不健康なものを食べる

×酒飲む&不健康なものを食べる

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

朝練前の栄養補給。

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朝練:ZWIFT・2時間5分

Anquetilさんと2時間頑張って走る。

走り出しから脚が重い、昨晩食べたものがよろしくなかったので・・・。

とりあえずついてはいけそうなので、2時間頑張るのみ。

今日は参加者多めで、平日夕方ランデブーよりもペース速めでしんどい。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

カップ焼うどんと卵焼き。

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夕食:一日の疲労を回復させる。

お出かけついでにハンバーグ。

肉のうまみがしっかりしていて、非常においしかった。

和風ソースがみたらし団子感が強くて違和感あったけれど、意外となれるとアリだった。

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晩酌と言いつつ、酒飲まず、風呂上りにゆずサイダー。

ゆずがガツンと効いていて、さっぱり美味しかった。

久々に酒よりジュースがうまいと思った。

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宴じゃー

6時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

ヨーグルト&ココア。

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いつも通り会社、終日デスクワーク。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でビーフシチュー、ご飯少し。

 

定時で撤収。

 

夕練:ZWIFT・25分

Tour de Zwift Stage4に参加。

奇跡的にPCで無事に接続できたので、快適環境で走れた。

明日に備えてあまり上げすぎないよう、LSDくらいで走れる集団に乗ってペース注意しながら。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

酒飲まないと確実に翌日快適なんだけれどなって、昨晩休肝日で改めて実感。

3日に1回程度に減らしましょうってことで、いつしかやっていた3の倍数の日と、3が付く日はお酒飲んでもよい日にしていこうと思う。

ってことで、今日は飲んでOKなので、コンビニのお好み焼きとビール。

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食後、ポテトチップス食べつつ、日本酒ちびちびと・・・。

休肝日

6時20分起床。

危ない、寝坊しかけた・・・。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

バナナが切れてしまったので、ヨーグルト&ココア。

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いつも通り会社、終日デスクワーク。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食で豚キムチ炒め定食、ご飯無し。

思いのほかニンニクが効いていたのか、帰宅してから嫁にニンニク臭いって言われる始末・・・。

みんな同じもの食べているし、みんなマスクしているので、職場では誰も感じなかったのか・・・。

 

定時で撤収。

 

酒減らさないな~と思い、普段の夕練→夕食&晩酌を逆にして、夕食→夜練にして酒を飲まない作戦を決行!

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

昨日の夕飯をたくさん作ってしまっていたので、その残り物でささっと。

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夜練:ZWIFT・60分

PCでZWIFTやろうと試みたが、画質乱れまくり・・・。

夕飯先に食べて酒飲まない環境を整えての夜練なので、しっかり走りたいところ。

スマホでログインしなおして、Tour de Zwift Stage3に滑り込みセーフで参加。

画面が小さく非常に見ずらいが、絶不調PCよりは全然よき。

スマホの位置調整したりしながらなので、ちょくちょく力が抜けてしまう。

ポジション下げたり、単独で集団から落ちて行ったりすることがしばしばあったものの、そこそこのペースで走れて無事にゴール。

その後、Bolognaのレースに参加。

登りのふもとまでは集団を使って淡々と進む。

登りに入ったら重力との闘い、ほとんどダンシングで全体4位でゴール。

 

無事にお酒を飲まず、休肝日にできました!

ブロッコリーのえびあんかけ

6時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

今日も、おなじみのシェイク。

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いつも通り会社、終日デスクワーク。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でカツカレー。

 

仕事は無事定時で撤収。

何となく疲れているなって感じなので、自転車はお休み。

マッサージ&ストレッチの日にしました。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

ブロッコリーのえびあんかけのつもりで作ったのだが、タケノコが多すぎてブロッコリーが埋もれてしまった。

ブロッコリーの緑が映えるようにせねば・・・。

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今日も回線落車&画質乱れまくり

6時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

引き続き、おなじみのシェイク。

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いつも通り会社、終日デスクワーク。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食で焼き魚定食、ご飯無し。

北風が刺さるような寒さだったが、汁ものが豚汁で温まってよかった。

 

定時で撤収。

 

夕練:ZWIFT・30分

Tour de Zwift Stage3参加するつもりが、今日も回線落車&画質乱れまくり・・・。

ログインしなおして、走り出すだけならおかしなことはなく、Anquetilさんと20分ほどLSD

数人のグループになったのだが、変に上げ下げなく、心拍140台で余裕をもって。

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思い当たる悪いところは、

①CPUが8GB推奨のところ、4GBのPCなので、そのあたりが悪さをしている?

Wi-Fi回線使いすぎ?

ただ、ブログ書きつつZWIFT立ち上げて、レースに出ても画質の乱れはなくてよ…。

う~ん、なんだろう?

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

炊き込みご飯と、生春巻き、卵焼き。

卵焼きは失敗・・・。

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回線落車・生春巻き

5時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

食べ過ぎているので、内臓を休めるため、おなじみのシェイク。

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業務都合により1時間早く出勤。

無事にお仕事完了。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

社食でカレー南蛮そば。

定食のご飯無しがいいんだけれど、付け合わせが余計なものだらけだったので、無難なカレー南蛮そばに。

 

早出分は残業にせず、無事に1時間早く退勤。

 

夕練:ZWIFT・30分

Tour de Zwift Stage3参加するつもりが、見事に回線落車&画質乱れまくり・・・。

そんなわけで、一人でWatopiaのアップダウンのあるルートを回復走ペースで流しただけ。

心拍上がりすぎないように、こまめに心拍確認しながら、じわーっと汗をかいただけ。

乗らないよりもマシ、乗ったほうが身体の動きが整ってくるので、可能な限り毎日乗りたいところ。

 

夕食:一日の疲労を回復させる。

おでんの残りで炊き込みご飯と、生春巻き。

今日の生春巻きは上手にできた。

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Alpe’d Zwift、福風

6時起床。

 

朝練:ZWIFT・1時間40分

Tour de Zwift Stage2のLongに参加。

昨日のうちに通信環境が最低限整ったので、今日はしっかり走れるぞ。

スタートしていきなり、どんなに漕いでも負荷がかからず、スマートローラー落車しかけるものの、何とかパワー制御が復帰。

300番手くらいからスタート。

淡々とマイペース180~200Wくらいで、ボチボチ進む。

登り口で50番手くらいまで上がれた。

Alpe’d ZWIFTは、30秒ダッシュ、90秒レストのインターバルを頂上までひたすら繰り返して登り続ける。

最終的に20番くらいでゴール、48分25秒と上々のタイム。

強くなるためにはきついことを続けるしかない!

 

シャワー浴びて、朝ごはん。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

スタバのキャラメルトフィースコーン。

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昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

箱根福風にて、お蕎麦。

甘めのかけつゆがとても美味しく、身体がとても温まった!

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はこね金太郎ライン経由で南足柄に抜けて、大雄山へお参り。

はこね金太郎ラインも、大雄山の上り坂も自転車で行ったら楽しいルート。

といっても、下り勾配がきつくてしんどいけれど・・・。

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夕食:一日の疲労を回復させる。

おでんの残りを消費する選手権、例によって出汁割りとともに。

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ZWIFTうまくできず・・・。

7時起床。

 

朝食:1日動く栄養を補給する。

ジンジャーブレッドクッキー乗せヨーグルト。

クリスマスに4箱買って、最後のひと箱になってしまった。

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朝練:ZWIFT・20分

最新PCにZWIFTインストールして、ほぼほぼぶっつけ本番でAsia130kmに参加。

するも、ウォーミングアップでWatopia走っているときはよかったのだが、本番コースに移ったとたん、画面が崩壊・・・。

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走り出したものの、画面の動きが鈍く走れたもんじゃないので、結果的にゆるゆる脚回しただけで汗も全くかかずに終わり。

 

そんなわけで、午前中は不調原因の対応。

Wahoo Kickerのアップデートをしたり、ノートPCをバッテリーつないだままにしてみたら解消した。

よくわからないが、復帰したのでよかった。

 

昼食:午前中の疲労を回復させつつ、午後のエネルギーを摂る。

超大盛肉みそうどん。

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夕練:ZWIFT・45分

ZWIFT環境が何とか走れるレベルになったので、気を取り直して夕練。

心拍系は反応せず、コンパニオンアプリも通信いまいちだけれど、走れなくはない。

Tour de Zwift Stage2 Shortに参加、お昼のカロリーを消費するべく、先頭集団に乗ってゴールまで。

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夕食:一日の疲労を回復させる。

串カツ食べたいなと思い堀松さんに行ったものの、今日は休業だった。

ってことで、いつも通りさくら井家さんちへ。

昼食食べすぎていたので、そんなに食べず・飲まず。

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