タイヤ交換
８時３０分起床、疲れているね～。
午前中、Komiyamaさんちに自転車を預けておいたので取りに行く。
帰宅後、おきなわに備えて、タイヤを前後ともにVELOFLEX RECORD（７００×２２Ｃ）に交換。
VELOFLEXはピシッと作りすぎているので交換がバカみたいに大変だけれど、嵌まるとピシッと決まって簡単にセンターが出るし、グリップ力は申し分ないので頑張って嵌める価値あり。
ＥＦＸ－１に合うタイヤは、VELOFLEXのように柔らかいタイヤだと思う、柔らかいのでフレームのしなりとシンクロしてイイ感じに進む。
Vittoriaはグリップするけれど空気圧の割に硬いのでしなりが生かせない、ここしばらく硬いVittoriaを使っていたので調子がイマイチだったのか？？
昼食食べつつ、親戚のお見舞いに出かけ、帰宅後１時間ほど昼寝。
夕食食べてから、最後の追い込み！？
夜練：３０ｋｍ、１時間１０分
新品タイヤの皮むきを兼ねて乙女峠往復。
ＲＥＣＯＲＤは初めて使うので、規定通り９気圧入れておく（ＭＡＳＴＥＲは空気圧を体重×１０～１２入れれば十分だけれど）。
乙女峠はＴＴでＬ４～Ｌ５：１５分、復路は信号のある交差点通るたびに５～１０秒ダッシュをひたすらで、とにかく短時間高強度で。
乙女峠ＴＴは、３００Ｗ以上で耐えて、タイヤの効果で１７分１５秒、暗いし寒いしの悪条件でもそこそこのタイム。
帰りはひたすらインターバル、５～１０秒ダッシュで、速筋を刺激して、ちょっとしたダッシュで心臓がビックリしないようにしておく。
ＴＳＳ９８ということで、短時間で結構稼げたと思う。
朝食：バナナ・わかめスープ・ココア・ミルミル
昼食：ランチセット（ごはん・みそ汁・焼魚・コロッケ・豆腐・大根煮物・蒸し野菜・大学芋）＠農
夕食：豚肉と茄子の味噌炒め定食＠松屋
夜食：ヨーグルト
