朝練

５時３０分起床で、微妙に朝練。

朝練：９ｋｍ、２０分

近所で、１０分アップダウンを流して、４分間：tabataさん、６分流しの合計２０分。

実走でtabataさんやると、全身運動になって３本ローラーとは比べられないくらいキツイ、やはり練習はこうでなくては。

練習後、シャワー浴びて、いつも通り会社。

午前は現場作業、午後はデスクワークで、１９時くらいに落ち着いたので退散。

ジムの筋トレが出始めたようなので、大人しく過ごして、２２時くらいに就寝。

朝食：たまごかけごはん・みそ汁・ヨーグルト・Yakult400

昼食：フライドチキン弁当＠社食

夕食：キャベツ入チキンラーメン・冷奴・梅酒

夜食：ミルミル