インターバル

６時１５分起床で、いつも通り会社。

デスクワークと現場作業が半々くらい、今日も仕事は平和に進んで、定時退社。

仕事が平和に進み過ぎて来週大丈夫かなってなってきている。

帰宅して夕飯食べてから練習。

夜練：３０ｋｍ、１時間９分

ふくらはぎ攣った部分に痛みがあるが、足首を９０°以上曲げなければ痛まないので、インターバルトレーニングで負荷をかける。

乙女峠の登りで３０－３０インターバルを１８本、BORAだと漕ぎ出しがとにかく軽いので最初の５～１０漕ぎで足が売り切れることがなく３０秒ダッシュして心臓に負荷がかけられるので練習効果がやはり高いし、スピードが乗るのでとりあえず楽しい。

インターバルしながら１７分２５秒とそこそこのタイム、回復中も２００Wは下回らないようにそこそこ漕いでいたのが良かったのだろう。

下りはだいぶ慣れてきてスムーズに走れるようになってきたのでよかった。

帰りは市街地で信号ダッシュ１０秒を１０回くらいやって、その後は自宅まで完全に流して回復走。

帰宅して間食して、風呂入って、ストレッチして、ビール飲みながらツール観戦しながら会社の宿題をやっている・・・。

朝食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）・Yakult400

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）

夕食：ごはん・卵スープ・肉野菜炒め・長芋＆厚揚げ煮物・葉生姜・冷奴

間食：ミルミル・ヨーグルト・ナッツ

夜食：ビール・かりんとう