３本ローラー・３時間

本日お休み、とはいえいつも通り６時３０分起床。

天気は雨、ということでインドアトレーナーになってしまうが、なるべく長い時間乗っておきたいので朝ご飯シッカリ食べて、練習。

朝練：３本ローラー、３時間

１５分アップ、１２０－２４０×１０本、１５分流し、２０分走、６０－１２０×１０本、１５分流しで、合計１８０分（３時間）。

確実にワイドショー見ていても面白くないので３時間くらいの映画見ながら気長に乗る。

なるべく長い時間漕ぎ続けるのが目標なんだけれど、淡々と一定ペースで長い時間だと飽きるのでインターバルメインで。

２０分走がグダグダだったけれど、インターバル系のメニューはしっかりとダッシュできたのでよかった。

長時間座りっぱなりだとしんどいので、休むためにダンシングするが３本ローラーだとスゲ～やりづらいが、最後のほうは割とスムーズに漕げるようになってきた、何事もやってみるものだな。

とはいえ、実走は前に進ませるために自転車振っているので、そこは違和感ありまくりだけれど、３本ローラーをなるべく長い時間乗るための手段として身につけたほうがイイのだ。

練習後、シャワー浴びて、回復食食べて、昼食どうしようか考えていたら１５分ほど寝落ち。

昼食はちょっとリッチに鮨食べに魚がしへ。

秋といえば秋刀魚ってことで、秋刀魚の鮨を食べるがやっぱりうまいね。

ランチタイムあら汁１００円ってのが良かった。

午後はゴロゴロ過ごして、夕飯食べて、風呂入って、その後ストレッチ。

家売るオンナの最終回見て、２３時過ぎに就寝。

朝食：卵かけごはん・卵スープ・シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）・Yakult400

回復食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）・ヨーグルト（ナッツ・蜂蜜）ココア

昼食：鮨・あら汁＠魚がし

夕食：ミートドリア・卵スープ・味噌マヨキャベツ・葉生姜酢漬け・日本酒

夜食：ミルミル・チョコレート