グルテンフリーパスタ

６時４０分起床、ほんのり寝坊・・・。

いつも通り会社行って、終日工事立会いしながらのデスクワーク。

今日はデスクワークが全くと言っていいほどはかどらなかった、こんな日もあるけれども１日８時間の勤務時間で成果を出すという契約である以上、これではよくない。

とりあえずマイナスにならないようにだけして、１７時３０分撤収。

夕食は、グルテンフリーパスタをミートソースもどきでいただく。

小麦パスタと似た味・食感、ミートソースもどきも野菜の旨みがたっぷりイイ感じで、美味しい夕食となった。

（極力）グルテンフリー生活送っていたので、１年ぶりくらいにパスタを食べたけれども、美味しかったな～。

夕食後、トレーニング。

夜練：３本ローラー、４０分

ピストバイクで、１０分：アップ、２０分：高ケイデンス、１０分：回復走で、合計４０分。

高ケイデンス走やっても今一つケイデンスが上がってこない、１１０～１２０ｒｐｍくらいで推移、これを１３０ｒｐｍ前後でできるようにしなければ。

脚を速く動かせって指示に筋肉が追い付いていないし、まだまだペダリングが下手なんでしょう。

終了後、風呂入って、ストレッチして、ゴロゴロ。

家族の夕飯が残ってしまったので、酒飲みながら夜食につまんでしまう。

体重・体脂肪ともにイイ感じの値をキープしているので気にせず、疲労回復＆体を強くするって思って食べればよい。

朝食：豆乳ココア・Yakult400

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）

夕食：ミートソースパスタ・南瓜スープ・ホウレン草入りオムレツ・お汁粉

夜食：ミルミル・焼酎水割・ミートソースパスタ・ホウレン草入りオムレツ