さいと焼き

７時３０分起床、今シーズン最大寒波なようで、とにかく寒い。

９時から地区のさいと焼きの準備。

風が強くてさいとを積むのが大変だったが、無事に１時間ほどで終了。

うちの地域は昔からの伝統で、曜日関係なく１４日の夜点火のため、いったん帰宅。

帰宅して、昼食食べて、買い出しなどに出かけ、帰宅してからトレーニング。

昼練：３本ローラー、６０分

ロードバイクで、１０分：アップ、２０分：高ケイデンス走、１５分：３０－３０インターバル×１５、１５分：回復走で、合計６０分。

高ケイデンス走はなるべく高いケイデンスで走り続けられるようにするための練習、今日は２０分平均で１１５ｒｐｍとまぁまぁな感じ。

当面の目標は、６０分：１２０ｒｐｍ以上で走り続けられるようにすること。

インターバルは、負荷があまりかからない３本ローラーなので、３００W弱くらいで落ち着き、最後はやけになって４００Wとそこそこな感じで。

終了後、シャワー浴びて、おやつ食べる。

油揚げを使ったフレンチトースト風、これならグルテンフリーでイイ感じ。

パン特有の甘みが無いけれども、そこは糖類を卵液に多めに入れることでカバーできそうな感じ。

夜は、さいと焼きに参加。

風が強くて、点火直後は火の粉が飛び散って、火の粉を消して回るのに大変だった。

落ち着いてからだんごを焼く、風下に陣取ってしまい煙をひたすら浴び続けることに、たくさん煙を浴びたので今年こそ無病息災でしょう。

団子が遠火でじっくりと美味しく焼きあがってよかった。

帰宅して、もらいものの仕出し弁当つまみながらビール飲んでゴロゴロ。

風呂入って、簡単にストレッチして、２３時ごろ就寝。

明日は早朝５時から仕事、大丈夫でしょうか？？？？

朝食：お汁粉・Yakult400

昼食：卵かけごはん・カボチャスープ・野菜炒め

間食：油揚げフレンチトースト

夕食①：焼き芋・日本酒

夕食②：仕出し弁当・ビール

夜食：ミルミル