回復、回復

６時３０分起床、昨日よりも筋肉痛がヒドイ・・・。

シャワー浴びてから、いつも通り会社。

内臓疲れを和らげるためファスティング、今日は一日おやつ食べずにシェイクと緑茶だけでやりきった。

仕事は先週まで何だったんだろうってくらい今日は平和、１８時に退散。

帰宅して夕飯しっかり食べる。

金土日と動物性タンパク質食べ過ぎているので、植物性たんぱく質メインで。

夕食後に運動。

夜練：３本ローラー、３０分

ロードバイクで、３０分：回復走。

筋肉痛がひどくてまたがるのに一苦労、走り出してしまえばなんてことは無く、ひたすら下ハン固定で。

最後３分は超低速走、最終的には６ｋｍ/ｈまで落として、やっていると徐々に慣れてくるものでふらつかなくなってきた。

終了後、風呂入って、ストレッチして、ゴロゴロ。

寝る前にオイルマッサージして、２２時就寝。

朝食：豆乳ココア・Yakult400

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）

夕食：卵かけごはん・けんちん汁・厚揚げ焼き・ホウレン草サラダ・長芋煮物

夜食：ミルミル