温冷浴

６時３０分起床、いつも通り会社。

午前中現場作業、午後は会議、今日中の仕事片付けて１８時に退散。 

帰宅して、夕食前に練習。

夜練：３本ローラー、３０分

１０分：アップ、５分走、tabataさん、１１分：流しで、合計３０分。

今日は負荷をかける日、とはいえ１９時スタートなので、短時間高強度で。

５分走で体を温めて心拍上げた状態から、tabataさんで追い込む。

 体が温まっているとしっかりとダッシュできる、土日にやった時は寒くて身体の動きがイマイチだったのでしょう。

最後の流しはゆったりと滑らかなペダリングを意識して。

終了後、風呂入って、温冷浴ってヤツをやってみた。

１分お湯につかって、１分水浴びて冷やしてを３～４セット。

水浴びているのに風呂上りは温かかった、不思議なくらい気持ちが良い。

夕食は、回復につなげるべく、ゆっくりとよく噛んで４０分くらいかけてガッツリ食べる。

２日連続で肉食っているので、今日は植物性たんぱく質メインで。

夕食食べながら、ローストポーク作って明日からの夕飯を楽する。

夕食後、ストレッチ＆体幹トレーニングして、マッサージして２２時ごろ就寝。

朝食：緑茶・Yakult400

昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）

夕食：卵かけごはん・みそ汁・野菜炒め・煮物・生姜酢漬け・梅酒

夜食：ミルミル