休養日

６時３０分起床、２１時以降に酒飲んだせいか中々起き上がれず。

レース前のカーボローディングと、レース後の栄養補給で内臓を酷使した感じ。

ってことで、プチ断食して１５時のおやつまでは固形物を摂らずに過ごす。

昨日予定外の残業となってしまったので、今日は定時で退散。

夕食時に酒飲むために、帰宅して３０分だけ回復走ペースで３本ローラーに乗る。

風呂入って、夕飯作って、日本酒飲みながら頂く。

写真撮って日本酒をすぐに冷蔵庫にしまったので、本日の飲酒量は１合。

翌日のことを考えると１合くらいがちょうどよい。

ほろ酔い気分で、ストレッチ・体幹トレーニングやって、２２時過ぎに就寝。

朝食：緑茶

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）

間食：ナッツ・チョコレート

夕食：大根葉っぱごはん・けんちん汁・豚肉ケチャップ炒め・アボカドスライス・湯葉・日本酒

夜食：Yakult400・かりんとう