2018-12-17 休養日 自転車（トレーニング） 料理 ６時３０分起床。 内臓が疲れているので半日断食。 日中はシェイク飲んで過ごした。 夕食は、内臓を労わるため、酒飲まず。 少量をゆっくりよく噛んで食べる。。 夜練：３本ローラー、３０分 LSDペースでゆったり脚回して、カロリー消費。 ラスト１０分は、スピードそのまま・ケイデンス上げて走ってみたり、超低速走やったりと、ペダリング練習。 朝食：シェイク（豆乳・甘酒・バナナ・きなこ）・Yakult400 昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ） 夕食：クリームシチュー・サラダ・おから煮物
